受験生や働いている人、すべての人に効果的な筋トレ方法！

宅建士という資格は、ただ取得すれば終わり、ではありません。
むしろここからがスタートです。

現場での営業、契約書のチェック、顧客対応……1日中頭をフル回転させる仕事は多く、体への負荷も少なくありません。

・長時間のデスクワークで肩や腰が痛い
・立ちっぱなしで物件案内すると疲れやすい
・ストレスや疲労で集中力が切れやすい

こうした悩みを抱える宅建士や受験生にとって、筋トレは単なる趣味ではなく、“仕事と学習効率を最大化する自己投資”です。

これは受験期の勉強の時にも言えます。

例えば、勉強前に朝5分のスクワットや腕立てをするだけで、血流が改善され集中力が向上。

試験中の長時間の暗記作業でも疲れにくくなるのです。

筋トレは見た目の改善だけでなく、体力・メンタル・営業力・集中力すべてに直結します。
つまり、宅建士として稼ぐ力を伸ばすための必須スキルのひとつとも言えるのです！

※本ページはプロモーションが含まれています

目次

1 筋トレがもたらす5大メリット
2 筋トレの基本
3 宅建士・受験生におすすめの筋トレ種目
4 効果を最大化する栄養と休養
5 習慣化のコツ ― 忙しい宅建士でも続けられる筋トレ術
6 筋トレがキャリアにもたらす効果
7 まとめ

1 筋トレがもたらす5大メリット

(1) 集中力の強化

筋トレを行うことで血流がよくなり、脳に酸素と栄養が届きやすくなります。
これにより前頭前野が活性化し、判断力や記憶力が上がるのです。

宅建試験や仕事の書類チェック、物件調査など、長時間の集中力が必要な場面で特に効果を発揮します。

私も受験期には、朝に10分の筋トレを取り入れるだけで、午後の学習効率が格段に変わりました。

これは物凄く効果があると実際にやった私が実感しています！

(2) メンタル安定効果

宅建士の仕事は、人との交渉やクレーム対応など、ストレスフルな場面も多い。

筋トレによりセロトニンやドーパミンが分泌されると、ストレス耐性が向上し、イライラや焦りを抑えやすくなります。

心理学的には、筋トレによる“自己コントロール感”が増すことで、困難に直面しても冷静に判断できるようになります。

(3) 営業の説得力UP

営業職の宅建士は、知識だけでなく第一印象も重要です。

筋トレによる姿勢の改善や健康的な体格は、お客様に安心感を与え、契約率を上げる武器になります。

特に物件案内や契約交渉では、信頼感が数字に直結します。

筋トレで体を鍛えるだけで、営業力を高める行為と言っても過言ではないのです！

(4) 体力・持久力の向上

現場案内や長時間の勉強では、体力が切れると集中力も落ちます。

筋トレで体幹や下半身を鍛えると、疲れにくくなるだけでなく、長時間のパフォーマンスも維持できるようになります。

例えば、物件案内で1日10件回る営業マンでも、筋トレで体力を強化すれば、終盤でも高パフォーマンスで動けます。

(5) 自己肯定感の向上

筋トレは、自分で目標を立て達成する習慣が身につきます。

10回の腕立てが15回に増えた、プランクが1分できるようになった。

こうした小さな成功体験が積み重なり、「自分はやればできる」という自信＝自己肯定感が向上します。

この自己肯定感は、勉強や営業の結果にも直結します。

筋トレで得た自信が、宅建試験の本番や現場での判断力を高めるのです。

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2 筋トレの基本

(1) 姿勢改善と体幹強化が最重要

長時間座る仕事は、猫背や肩こり、腰痛の原因に。

ここを放置すると、集中力も下がり、営業パフォーマンスも低下します。

・背中の筋肉（僧帽筋・広背筋）を鍛える
・腹筋・体幹を強化して姿勢を維持
・下半身を鍛えて疲労を軽減

この3つを意識するだけで、デスクワーク中心の宅建士でも仕事効率が大幅に向上します。

(2) 無理なく続ける時短トレーニング

忙しい宅建士や受験生向けに、1日15分程度で完結するトレーニングをおすすめします。

短時間でも毎日継続すれば、1ヶ月後には体感で効果が出てきます。

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3 宅建士・受験生におすすめの筋トレ種目

(1) 自宅でできる筋トレ

スクワット：下半身と体幹を強化。1日15回×3セット
腕立て伏せ：胸・肩・腕を鍛え姿勢改善。1日10回×3セット
プランク：体幹強化。30秒×3セット

これらは器具不要で、朝や夜に短時間で出来ます！

座りっぱなしの受験生にも効果的なトレーニングです。

慣れてきたら回数も増やしていきましょう。

(2) デスク周りでできるストレッチ

肩回し＋胸を開くストレッチ
背中を伸ばすキャット＆カウ
足首・ふくらはぎの血流改善運動

開胸ストレッチ

キャット&カウ

ふくらはぎ血流改善ストレッチ

仕事や勉強の合間に取り入れることで、疲労感を軽減できます。

(3) ジムでのおすすめ

• ベンチプレス：胸筋・肩・腕を強化し姿勢改善
• ラットプルダウン：背中を鍛え猫背改善
• デッドリフト：腰痛予防と全身の筋力アップ

週2〜3回のジム通いで、漢としての仕事のパフォーマンスUPと見た目を両立できます。

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4 効果を最大化する栄養と休養

(1) 食事

• タンパク質中心（鶏胸肉、魚、大豆製品）
• 炭水化物は朝・昼に摂取、夜は控えめ
• ビタミン・ミネラルで疲労回復

(2) サプリ

• プロテイン：筋肉回復の補助
• ビタミンC：ストレス緩和・免疫力アップ
• マグネシウム：睡眠改善

(3) 睡眠

筋トレと並んで重要なのが睡眠。

筋肉は寝ている間に修復され、集中力・メンタルも整います。

徹夜で勉強する人もいますが、記憶は寝ている間の整理されるのでしっかり睡眠時間を確保して

朝に勉強するのが効率も良いです。

5 習慣化のコツ ― 忙しい宅建士でも続けられる筋トレ術

筋トレは、やるだけでは意味がありません。

続けることが最大の価値

宅建士や受験生は、どうしても業務や勉強が優先されがちですが、ここでいかに“習慣化”できるかが鍵です。

(1) 朝イチ5分のルーティン

• 朝起きてすぐにスクワット5回＋腕立て5回＋プランク20秒
• 朝の血流が良くなり、脳も覚醒
• 勉強や営業の効率が格段に上がります

(2) 記録の見える化

• 「今日は腕立て15回」「スクワット20回」など簡単にスマホメモアプリなどで記録
• 成長が見えることでモチベーションが維持される
• 小さな成功体験の積み重ねが「今日もやろう」という心理を作る

(3) 隙間時間を活用する

• デスクワークの合間に肩回しやストレッチ
• エレベーターではなく階段を使う
• 「ながら筋トレ」が日々の習慣に組み込みやすい

(4) 仲間と一緒に続ける

• SNSやジム仲間とトレーニング報告
• 競争と励ましが習慣化を加速させます

(5) 小さなご褒美を設定する

• 「1週間続けたら好きなランチを食べる」
• 小さな楽しみが継続の原動力になります
• 特に宅建士は長期案件も多いので、短期達成感を作ることで“燃え尽き防止”につながります

(6) 習慣化の心理学的背景

• 「習慣化」には21日ルールやトリガー・行動・報酬の仕組みが有効
• 朝起きたら筋トレ→達成感→仕事・勉強の効率UP
• この一連の流れを意識すると、単なる運動が仕事のパフォーマンスに直結します

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6 筋トレがキャリアにもたらす効果

筋トレは単なる体づくりではありません。宅建士としての稼ぎやキャリアの底上げに直結するのです！

(1) 長く働ける体力の確保

• 宅建士は40代、50代でも現役で活躍できる資格
• 体力がなければ長期的なパフォーマンスは低下
• 筋トレで体幹・下半身を鍛えることで、営業や現場作業も疲れにくくなる

結果として「長期的に稼げる宅建士」としてキャリアを継続可能

(2) 精神的余裕と判断力向上

• 筋トレはストレスホルモン（コルチゾール）を抑制
• セロトニン・ドーパミンが分泌され、メンタル安定

(3) 外見・印象の改善で営業力UP

• 健康的な体型・姿勢は信頼感を増す
• スーツが似合う・姿勢が良い・表情に余裕がある → 顧客の安心感につながる
• 「バリバリ働いて稼いでいるだけでなく、見た目も整った宅建士」は無言の説得力を持つ

(4) 自己効力感がキャリアに直結

• 小さな成功体験（筋トレで10回が20回になった等） → 自信
• 自信 → 新しい案件への挑戦、資格取得、投資などリスク管理能力向上

結果として、宅建士としての年収やキャリアステージが上がる

(5) ワークライフバランスの安定

• 筋トレで体と心を整える → 睡眠の質向上
• 睡眠の質向上 → 日中の集中力アップ、残業への耐性

健康管理が習慣化されれば、家族との時間も確保可能

7 まとめ

宅建士や受験生にとって筋トレは、見た目改善だけではなく、集中力・体力・営業力・メンタル・自信

すべてを底上げする投資です。

・勉強や業務の効率を上げたい
・ストレス耐性を強化したい
・長く現役で働きたい
・第一印象を改善したい

すべての願いを同時に叶えるのが、筋トレです。

今日からできるスクワットや腕立て、プランクから始めて、宅建士としても、人としても強く、かっこいい自分を作りましょう。